Дети Израиля
Главная | Регистрация | Вход
Понедельник, 16.10.2017, 22:52
Приветствую Вас Гость
Меню сайта
Статистика
Домашняя » 2007 » Декабрь » 24 » Как устроить домашний спортзал?
Как устроить домашний спортзал?
23:18

Вы стремитесь вырастить здорового, выносливого, физически крепкого и умственно развитого ребенка? Значит, пора позаботиться о приобретении спортивного уголка.

Энергичный, непоседливый малыш носится из комнаты в комнату, прыгает с кресла на кресло, карабкается на все подряд. Знакомая картина? Чтобы не делать понапрасну замечания, успокаивая ребенка, лучше всего обеспечить ему место для всех его гимнастических трюков.

Польза очевидна

Многие родители, которые сами со спортом на «вы», считают, что физические упражнения для детей – не главное, и что спортивный уголок дома устанавливают лишь те, кто хочет вырастить из своего малыша выдающегося атлета. Однако это заблуждение, поскольку двигательная активность прямо пропорциональна умственному развитию маленьких детей. Поэтому родители, которые заботятся о том, чтобы их ребенок рос крепким, здоровым и умным, поощряют занятия спортом.

Физические упражнения позволяют ребенку стать более выносливым, подвижным и гибким, укрепляют мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины, позвоночника и брюшного пресса. Они помогают избежать таких проблем с позвоночником, как, например, сколиоз. А передвижение босиком по ступенькам лестницы – отличная профилактика плоскостопия.

Некоторые родители считают, что занятия спортом в домашних условиях излишни, так как дети якобы получают достаточную физическую нагрузку в школе или детском саду. Однако дома у ребенка есть возможность заниматься тогда, когда захочется, чередовать подготовку к урокам с активными движениями, что немаловажно для его психического развития.

Так что если ребенку уже есть 1,5–2 годика, можно смело устанавливать дома спортивный уголок.

Всему свое место

Первый вопрос, который решают родители, планирующие покупку спортивного уголка, – это место его расположения. Какое пространство вы готовы на него выделить? Существуют разные модели спортивных уголков: малогабаритные, занимающие всего от 0,5 кв. м, и крупногабаритные – до 3 кв. м. Как правило, все они рассчитаны на высоту потолков от 2,4 до 3,0 м, но некоторые модели требуют 3,5 м.

По форме спортивные уголки подразделяются на Г-образные, Т-образные и П-образные. Г-образные модели популярны среди тех, у кого дефицит свободного пространства. Вертикальная лестница располагается вдоль стены, а все тренажеры крепятся к выступающей сверху перекладине. Т- и П-образные модели требуют большего пространства, зато предоставляют широкое поле для деятельности.

Кстати, владельцам малогабаритных квартир, которым негде разместить даже Г-образный уголок, можно посоветовать приобрести отдельно шведскую стенку, а в дверном проеме установить перекладину, на которую можно подвешивать кольца, качели, трапецию и прочий спортивный инвентарь.

Планируя расположение уголка, необходимо определить, каким образом он будет крепиться: враспор между полом и потолком или прикручиваться к стене. В первом случае важно, чтобы потолок был выполнен из надежного материала. Натяжные потолки не выдержат нагрузки. В случае крепления к стене тоже следует обратить внимание на то, из чего она сделана.

Деревянный или металлический?

Преимущества деревянного спортивного уголка – его экологичность и менее болезненные удары по сравнению с металлической конструкцией. Аргумент в пользу металлического комплекса – более долгий срок службы. Что касается грузоподъемности, то у деревянных уголков она, как правило, ограничена 90 кг, тогда как металлические уголки рассчитаны на нагрузку не менее 120 кг. То есть заниматься на нем смогут и некоторые увесистые взрослые.
Диаметр ступенек металлического уголка меньше деревянного, что удобно для захвата детской рукой. Однако деревянные перекладины приятнее на ощупь и не скользят. О них не стираются ладони во время занятий, как на металлических.

Аксессуары

Стандартный набор практически любого спортивного уголка включает в себя детские гимнастические кольца, трапецию (перекладину на веревках), веревочную лестницу и/или канат. Если кольца и трапецию можно предложить даже полуторагодовалому или двухлетнему малышу, то канат и веревочную лестницу лучше отложить до тех пор, пока ему не исполнится 4 года, поскольку это оборудование требует хорошей координации и достаточно сильных мышц рук и ног.
Практически к любому спортивному уголку можно докупить любое оборудование, если оно не вошло в комплект: качели, баскетбольные кольца, роликовые доски, боксерские груши и мешки, доски для жима, съемные турники-брусья и эспандеры. Кстати, роликовая доска подойдет и для самых маленьких, поскольку отлично исполняет роль горки и лесенки, являясь при этом хорошим массажером.

Некоторые модели спортивных уголков имеют стойку с канатной сеткой. Дети, безусловно, оценят такое дополнение. Однако для такой стойки потребуется еще не менее метра свободного пространства.

Что почем?

Цены на спортивные уголки разнятся в зависимости от модели, качества и комплектации. Так, например, металлические Г-образные уголки «Самсон С2», «Лидер 1», «Карусель 05У», в состав которых, помимо шведской стенки, входят канат, кольца и трапеция, стоят в районе 3500–4000 руб. Стойка с сеткой обойдется еще в 1800 руб. Деревянные аналоги указанных моделей стоят на 500–1000 руб. дороже. Нестандартная пятиопорная модель «Юниор», в состав которой, помимо всего прочего, входит сетка, качели и баскетбольный щит, стоит в районе 11 000 руб.

Тем, кто не готов сразу выкладывать большую сумму денег за полностью оснащенный спортивный уголок, будет удобно покупать его по частям. Сначала стенку с трапецией и кольцами, потом канат, веревочную лестницу и т. д. Такой подход, пожалуй, даже более продуманный, так как вы будете ориентироваться на предпочтения вашего ребенка.

Любой спортивный снаряд можно купить по отдельности: канат стоит 450 рублей, кольца – 350, трапеция – 200, веревочная лестница 450, баскетбольное кольцо – 600.

Покупателю на заметку

При покупке спортивного уголка следует учесть несколько нюансов.

  • В момент покупки необходимо проверить наличие комплектации по списку, поскольку в разобранном виде, в каком вы получаете на руки уголок, сложно понять, все ли детали и аксессуары на месте.
  • Для уголков, которые крепятся враспор, желательно, чтобы места опоры имели резиновые накладки и не деформировали пол и потолок.
  • При выборе металлических спортивных уголков обратите внимание на то, чтобы каркас и турник были выполнены из нержавеющей стали.
  • Важно, чтобы диаметр ступенек уголка не превышал 30 мм. Иначе ребенку будет неудобно держаться.
  • Оптимальное расстояние между ступеньками – около 25 см.
  • Если вы приобретаете спортивный уголок для маленького ребенка, обратите внимание на то, чтобы нижняя ступенька лестницы была расположена близко к полу.

Обеспечим безопасность

Необходимо обеспечить безопасность спортивных занятий ребенка. Во-первых, на полу, под снарядами спортивного уголка должен лежать мат. В спортивном магазине можно подобрать маты любой плотности, толщины и размеров. Стоимость их колеблется от 600 до 2000 руб. Есть даже складные маты, которые очень удобны в условиях малогабаритной квартиры.

Нижние перекладины металлического уголка можно обмотать мягкой тканью на случай, если ребенок ударится головой.

Чтобы ребенок не соскальзывал со ступенек, лучше приобретать спортивный уголок с резиновыми накладками.

Обратите внимание на то, что все деревянные элементы должны быть тщательно ошкурены и лакированы. Двойная лакировка существенно продлевает срок службы деревянного спортивного уголка.

Прежде чем ребенок начнет осваивать уголок, тщательно проверьте надежность всех креплений. И впоследствии регулярно проверяйте их состояние.

Посмотрите, достаточно ли свободного места вокруг тренажеров для выполнения упражнений, нет ли рядом острых углов мебели? Спортивные уголки нельзя размещать вблизи окон.

На первых порах малыша обязательно надо страховать. Ненавязчиво подсказывать ему, как правильно лазить, держаться, переставлять руки, ноги. К тому времени, как родители приобретут спортивный уголок, малыш уже должен уметь правильно спускаться с высоты – попой, а не головой вниз.

Чтобы маленький ребенок без присмотра родителей не поднимался слишком высоко по лестнице, можно вынуть несколько перекладин, которые находятся в самом верху.
Перед началом занятий проводите с ребенком разминку для рук и ног: вращайте кисти рук, стопы, перекатывайтесь с пятки на носок, потянитесь, разогрейте мышцы всего тела.

Если хочешь быть здоров, упражняйся!

Мало кто из родителей знает, какие упражнения можно делать, используя оборудование спортивного уголка. Ниже приведены несколько вариантов упражнений, которые сделают занятия более эффективными и интересными. Они подойдут и самым маленьким спортсменам.

Упражнения, которые выполняются из исходного положения лицом к стенке
1. Захватить рейку обеими руками как можно выше, отпустить ноги.
2. Встав на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне груди, присесть.
3. В том же положении – поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.

Исходное положение спиной к стенке
1. Обхватить руками рейку, расположенную чуть выше головы, ноги поставить на нижнюю рейку и выгнуться вперед (так называемая «дуга»).
2.Стоя на полу, прогнуться назад, постепенно перехватывая рейки все ниже и ниже.

Детям более старшего возраста подойдут упражнения на растяжку.

Исходное положение – стоя на полу боком к лестнице
1. Положить одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу все выше).
2. Положив прямую ногу на рейку, слегка присесть на опорной ноге несколько раз. То же упражнение выполнить, поменяв ноги.

Лазание по канату
Обучение следует начинать с подготовительных упражнений:
1. Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, немножко повисеть.
2.Обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к основному: обхватить руками канат, затем, чуть-чуть подпрыгнув, согнуть ноги и захватить ими канат между коленями и подъемами стоп; выпрямляя ноги в коленях, согнуть руки, затем поочередно переставлять руки вверх, удерживая канат ногами.

Занятия на гимнастических кольцах
Научившись выполнять скручивание-раскручивание влево и вправо, можно попробовать поднять вперед вначале согнутые, а затем прямые ноги (так называемый «уголок»).
Одно из любимых и самых распространенных детских упражнений на кольцах – «вертолет». Ребенок повисает на кольцах, вращается вокруг своей оси и скручивает веревки колец в жгут, а затем поджимает ноги и раскручивается в обратном направлении. Пока малыш не дорос до турника, на кольцах удобно подтягиваться.

Когда ребенок подрастет, можно выполнять более сложные упражнения на гимнастических кольцах, рассчитанные на возраст 5–6 лет.
Упражнение «качели». Захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты колец, ноги продеть дальше – до бедра. Малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях.
Упражнение «стойка на кольцах». Выполнить упражнение «Качели» и перехватить руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опереться на него серединой стопы. Затем таким же способом освободить другую ногу и опереться серединой стопы на кольцо. Ноги выпрямить. Делая стойку, ребенок держится за веревки, его руки находятся примерно на уровне груди.
Упражнение «кувырок». Захватить кольца руками. Слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.

Перечисленные упражнения малыш должен выполнять под контролем родителей – по крайней мере, до тех пор, пока они не будут даваться ему с легкостью. Конечно, со временем интерес ребенка к занятиям на спортивном уголке может угаснуть, как и к любой игре. Но не заставляйте малыша выполнять те или иные упражнения. В таком случае лучше показать ребенку пару трюков – самим или используя его любимые мягкие игрушки. А еще можно пригласить домой друзей ребенка, у которых нет дома такого чуда техники – их восторг наверняка окажется заразительным. Необходимо уловить момент, когда ребенок сам проявит интерес и желание потренироваться. Тогда и направьте его действия в нужное русло.

Светлана Швайченко

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
 
 

Copyright MyCorp © 2017 | Сайт управляется системой uCoz